Сутулость — избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад. Исправить это нарушение осанки поможет лечебная гимнастика, плавание, физиотерапия, ношение корсета и другие методы.
Патанатомия
Сутулость представляет собой нарушение осанки, при котором позвоночник искривлен в грудном отделе. Эту патологию еще называют функциональным кифозом. Распознать такой дефект несложно. У сутулого человека плечи округлые, они уходят вниз, а шея и голова вытянуты вперед. Грудная клетка малоподвижная и сильно сдавленная, а живот — выпячен.Как и другие нарушения осанки, сутулость часто появляется еще в раннем детстве или подростковом возрасте. Но встречается эта деформация и у взрослых. Патология сопровождается ограниченностью амплитуды движений, болями в спине, нарушением координации. И несмотря на то, что дефект является внешним, он часто приводит к психологическим проблемам. Это неуверенность в себе, стеснительность и замкнутость.Нарушения осанки могут возникать по разным причинам — от ослабленных мышц спины до малоподвижного образа жизни. Искривление позвоночника поддается исправлению консервативными методами. Однако эта терапия эффективна на ранних стадиях сутулости и молодом возрасте. Избавиться от деформации после 25 лет, когда позвоночный стол уже сформировался, гораздо сложнее. В любом случае лечение будет требовать комплексного подхода.22 августа, 16:30ЗОЖПротрузии позвоночника: лучшие комплексы ЛФК от экспертов
Причины
Сутулость бывает врожденной и приобретенной. Патологическая деформация — врожденная аномалия, которая может быть связана с нарушениями в развитии позвоночника и тазобедренного, коленного сустава. Искривление позвоночника возникает по разным причинам:
- —Ослабленное состояние мышц спины.
- —Частое нахождение в неправильной позе у ребенка при сидении, ходьбе.
- —Сидячий образ жизни.
- —Аномалии развития позвоночного столба.
- —Скачки роста и гормональная перестройка у подростков.
- —Неравномерные физические нагрузки.
- —Травмы мышц спины и позвоночника.
- —Слишком высокий рост.
Также деформация может появляться на фоне плоскостопия или рахита, остеопороза, межпозвоночной грыжи и других дегенеративных изменений в суставах. Гораздо реже проблема возникает на фоне аутоиммунных заболеваний, после операции на позвоночнике и не только.23 августа, 03:00ЗОЖЛечение коксартроза тазобедренного сустава: гимнастика от инструктора ЛФК
Патогенез
В детском и подростковом возрасте основными провоцирующими факторами является постоянное ношение тяжестей на одном плече, неправильное освещение рабочего места, неудобная поза во время чтения, сна. Причиной деформации у ребенка может стать и быстрый рост, когда мышцы не «успевают» за вытянувшимся позвоночником. Поэтому мускулатура не может обеспечить хорошую поддержку спине. Еще к одной распространенной причине развития сутулости у детей является сколиоз.У взрослых мужчин и женщин сутулость часто возникает при сидячей работе, когда человек долгое время проводит в одной позе. Из-за недостатка физической активности мышцы спины ослабевают, в результате пациент начинает горбиться. У представителей сильного пола эта проблема также может появляется из-за излишней развитости грудных мышц, когда в спортзале атлет не уделяет достаточно внимания мускулатуре спины.2 августа, 18:10ЗОЖУпражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики
Симптомы
При сутулости позвоночник настолько отклоняется от нормального положения, что спина кажется дугообразной в верхней части. Кроме внешних изменений, деформация напоминает о себе выраженным дискомфортом, мышечной слабостью и болями как в спине, так и в пояснице, плечах. Пациент может страдать от быстрой утомляемости, одышки и других проявлений недомогания.Симптомы функционального кифоза связаны с нарушением биомеханики. Из-за неправильного распределения нагрузки амплитуда движений пациента значительно ограничена. Ему с трудом дается выполнение даже несложных задач. А при выраженной деформации параллельно может наблюдаться нарушение функций внутренних органов. При компрессии корешков спинного мозга нарушения часто сопровождаются появлением слабости в ногах.10 августа, 06:00ЗОЖМФР: тренировка для избавления от болей в мышцах и повышения эффективности
Классификация
Как уже говорилось, сутулость бывает врожденной, появившейся вследствие нарушения внутриутробного развития, а также приобретенной. То есть — сформировавшейся в течение жизни человека. Но выделяют и другие разновидности кифоза:
- —Наследственный — передающийся по доминантному типу.
- —Рахитический — появляется у детей, больных рахитом.
- —Компрессионный — развивается у детей и взрослых на фоне компрессионного перелома позвонков в грудном отделе.
- —Старческий — формирующийся в пожилом возрасте из-за дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника.
- —Туберкулезный — образуется на фоне развития туберкулезного спондилита.
Существуют и другие виды деформаций позвоночника. Точно определить тип искривления, а также выраженность нарушения сможет лишь врач-ортопед или другой специалист.15 августа, 16:40ЗОЖУпражнения при сколиозе: правила и особенности ЛФК для каждой стадии
Последствия и осложнения
Несмотря на то, что сутулость кажется многим лишь внешним дефектом, при значительном искривлении позвоночника у пациентов могут возникать осложнения. Они связаны с неблагоприятным влиянием деформации на работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. К наиболее распространенным явлениям относятся:
- —Одышка, нарушения дыхания и сокращение жизненного объема легких.
- —Остеохондроз.
- —Сколиоз и другие проблемы с осанкой.
- —Деформация грудной клетки.
- —Ущемление спинного мозга и связанные с ним потеря чувствительности, слабый тонус мышц.
- —Смещение внутренних органов в брюшной полости.
- —Изменение походки.
- —Снижение иммунитета.
При функциональном кифозе мышечная ткань утрачивает свои функциональные способности. Поэтому наиболее частым осложнением при искривлении позвоночника является остеохондроз. А уже на его фоне могут возникать межпозвоночные грыжи, протрузии. Как считают специалисты, развитие остеохондроза при сутулости — лишь вопрос времени.11 июля, 19:30ЗОЖУпражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста
Диагностика
Установить диагноз и определить степень выраженности функционального кифоза поможет врач-ортопед. Специалист должен выполнить визуальный осмотр, чтобы оценить положение позвоночника, его соответствие норме. С помощью функциональных тестов он определит мышечную силу, степень чувствительности покровов. При необходимости также может потребоваться консультация невролога и других профильных специалистов. Например, травматолога.Для постановки диагноза ортопед обязательно должен провести опрос пациента. В ходе беседы он сможет установить причину появления деформации, свяжет ее наличие с перенесенными травмами или операциями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Подтвердить нарушение позволяют различные методы диагностики — магнитно-резонансная томография, рентгенография, томография. Иногда используется и ультразвуковое исследование, дуплексное сканирование и другие способы.1 августа, 15:30ЗОЖУпражнения для тазобедренного сустава: комплекс, который избавит от боли
Лечение
Методы лечения функционального кифоза зависит от тяжести патологии и других факторов. Чаще всего с проблемой борются консервативными способами. Они помогут исправить нарушения осанки у детей, а у взрослых обойтись без хирургического вмешательства удастся на ранних стадиях развития искривления.Убрать избыточный изгиб позвоночника можно с помощью лечебной гимнастики, занятий плаванием или аквааэробикой. В комплекс обычно включают также физио- и кинезиотерапию, мануальную терапию. При выраженных болевых ощущениях пациенту могут назначить медикаментозное лечение. А в домашних условиях бороться с деформациями помогут занятия йогой, пилатесом, утренняя зарядка.Медикаментозная терапия при сутулости традиционно используется для снятия воспаления и мышечных спазмов, болевого синдрома, отечности. Обычно ее назначают на ранних этапах лечения искривления позвоночника, а после нормализации состояния подбирают пациенту общеукрепляющие средства, препараты кальция.В период интенсивного роста детей и подростков для коррекции деформаций развития плечевого пояса и всевозможных нарушений осанки может назначаться ношение специального корсета. Его могут использовать для устранения искривления позвоночника и взрослые. Корсет помогает добиться физиологически правильного положения позвоночника, вернуть тонус мышцам и разгрузить грудной отдел. Эти изделия различаются по степени жесткости, области фиксации, функциональному назначению.В среднем корсеты рекомендуют носить не меньше 6 часов в сутки. Они не сковывают движений, не доставляют дискомфорта и незаметны под одеждой. Подбирать корректирующее средство нужно вместе с врачом.24 июня, 18:40ЗОЖУпражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов
Плавание и ЛФК
Водные процедуры доказали высокую эффективность в борьбе с функциональным кифозом любой степени тяжести. Аквааэробика и плавание отлично укрепляет мышечный корсет, затрагивая даже глубинные слои мышц. Но в то же время тренировки в воде не перегружают ослабленный организм. Занятия в бассейне полезны для людей любого возраста, потому что они быстро снимают спазмы мышц, укрепляют иммунитет, повышают тонус кожи.Для лечения сутулости можно использовать лечебную и дыхательную гимнастики. Они восстанавливают баланс мышечных структур, воздействуя как на гипертрофированные, так и на атрофированные мышцы. В результате укрепляется мускулатура, повышается выносливость, восстанавливается подвижность тела.Занятия лечебной гимнастикой пойдут на пользу при функциональном кифозе, если соблюдать основные рекомендации:
- —Выполнять тренировки только под контролем специалиста.
- —Подбирать нагрузку в соответствии с уровнем подготовки и тяжестью заболевания.
- —Регулярное выполнение занятий с постепенным повышением сложности упражнений.
- —Практика глубокого и равномерного дыхания для усиления эффекта.
- —Обязательное включение в занятие разминки, основных упражнений и упражнений на растяжку, восстановление дыхания.
Начинать заниматься и ЛФК, и плаванием при сутулости нужно после консультации со специалистом. Все движения необходимо выполнять плавно, не допуская резких движений. Нельзя тренироваться при появлении болевых ощущений и стараться сразу же выполнить все подходы из выбранной программы.27 июня, 19:45ЗОЖУпражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
Физиотерапия
Лечебная гимнастика и другие методы терапии при функциональном кифозе могут дополняться физиотерапевтическими процедурами. Они назначаются для снятия мышечного спазма и перенапряжения, стимуляции кровообращения, расслабления позвоночника и повышение двигательных возможностей. Физиотерапия существенно улучшает качество жизни, помогает добиться увеличения работоспособности. Сеансы направлены на улучшение питания тканей, высвобождение межпозвоночных дисков, активизацию процессов восстановления и профилактики дистрофических изменений.
Упражнения от сутулости
В домашних условиях или в дополнение к консервативной терапии можно использовать комплексы из базовых, общеукрепляющих упражнений. Выполнять их для красивой осанки нужно 2-3 раза в неделю. Они подходят не только для борьбы с нарушениями осанки, но и для профилактики искривления позвоночника, остановки развития заболевания.
- —Классическая планка. Примите упор на вытянутых руках, поставьте ладони под плечами и вытяните ноги. Напрягите мышцы живота и ягодиц, выпрямите спину. Смотрите не перед собой, а в пол. Сохраняйте это положение 30-40 секунд, после чего — расслабьтесь и повторите.
- —Сведение лопаток стоя. Встаньте у стены так, чтобы касаться поверхности пятками, лопатками и ягодиц. Согните руки в локтях, поднимите их вверх. Сделайте вдох и сведите лопатки вместе, а потом подайте грудь вперед. Не меняйте положение рук, держите их согнутыми под углом 90 градусов. Оставайтесь в этой позе 30 секунд, затем сделайте выдох и повторите 3-4 раза.
- —»Кошечка». Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и прогнитесь в пояснице, поднимите подбородок вверх. На выдохе округлите спину и грудной отдел позвоночника так, чтобы взгляд упирался в центр живота. Повторите 5-7 раз в 2-3 подхода.
- —Скручивания. Лягте на пол и согните ноги в коленях, положите ладони на затылок. Поднимайте верхнюю часть тела на выдохе, не отрывая при этом поясницу от пола. Задержитесь в конечной точке на пару секунд, затем медленно опуститесь вниз на вдохе.
- —»Парашютист». Лягте на живот, разведите руки в стороны и вытяните ноги. Поднимите вверх корпус и ноги одновременно, задержитесь в крайней точке на секунду, повторите 10-15 раз в 2 подхода.
- —Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и зафиксируйте стопы на ширине плеч. Руки свободно положите вдоль туловища или поместите на талию. На вдохе поднимите таз вверх максимально высоко, опираясь на лопатки и стопы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь на выдохе и повторите движения.
Упражнения для коррекции сутулости должны быть направлены на укрепление мышц спины и ягодиц, растягивание мышц грудного отдела. Их нужно выполнять после короткой разминки, чтобы снизить риск появления травм. Завершать тренировку должны упражнения из йоги, растяжки. Они также полезны для повышения гибкости.20 июня, 19:50ЗОЖУпражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут
Профилактика
Чтобы осанка оставалась красивой в любом возрасте, необходимо уделять особое внимание профилактике сутулости. Она должна начинаться с выработки навыка сохранения физиологически правильной позы. Для поддержания здоровья спины нужно сбалансированно питаться, по необходимости — принимать поливитаминные комплексы и препараты с содержанием кальция.Базовые правила профилактики сутулости для детей и взрослых должны включать:
- —Контроль за весом.
- —Физическая активность по возрасту.
- —Предупреждение чрезмерных нагрузок и травм.
- —Грамотная организация рабочего места и места для сна.
- —Использование ортопедического матраса.
- —Ношение качественной и удобной обуви.
- —Соблюдение техники выполнения упражнений при занятиях спортом.
- —Плановое прохождение медицинского осмотра раз в год.
Вовремя заметив нарушение осанки и обратившись к врачу, можно исправить искривление позвоночника в короткие сроки и без тяжелых последствий для здоровья. В самых сложных случаях лечение сутулости включает оперативное вмешательство. Однако к хирургическому устранению деформаций прибегают лишь тогда, когда консервативная терапия не принесла результатов.26 мая, 18:00ЗОЖКак сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: упражнения и рекомендации
